הילה המהממת שלנו, מקדמת תעסוקה מקצועית וותיקה בבית חם באזור תל אביב, מתנדבת כבר שנים במשטרה. בימים אלו, בנוסף לליווי של עשרות מתמודדי נפש ומתן מענה מכיל ותומך, היא עולה על אפוד בלילות ונוכחותה ברחובות העיר מרגיעה את התושבים יותר מתמיד…

אלופה שאת!! גאים בך!!❤️❤️❤️

שתהיה שבת שקטה לכולם🙏

מודל עש"ן ד"ק פותח ע"י מרכז חוסן ומסייע להירגע במקרים של הצפה רגשית. בימים אלו, בהם חלקנו חווים הצפות רגשיות במהלך היום, מומלץ לתרגל את הפעולות המוצעות במקרה הצורך, עדיף לפני השינה (המודל אינו מיועד לזמן של חרדה אקוטית או טראומה).

אז מה עושים? עש"ן ד"ק:

✔️ ע- עצירה – אני לוקח פסק זמן. אני שם מעצור למחשבותיי העכשוויות ונותן לעצמי פקודה: "עצור".

✔️ ש- שרירים – אני מעביר את המיקוד לגוף ולשרירים ומרפה את כל שרירי הגוף. אפשר ורצוי לעבור בדמיון על כל איבר בגוף לפי הסדר, לכווץ כל איבר, לספור עד 5 ולשחרר. לדוגמה: מכווץ את אגרוף ימין סופר עד 5 ומשחרר, וכן הלאה. אם לא הולך, לכווץ את כל הגוף יחד (כאילו נכנסים לקופסה קטנה) ולשחרר.

✔️ נ- נשימה – אני לוקח נשימה, רצוי כמה נשימות, בספירות של "5-5-5" : שאיפה – לספור עד 5, נשיפה – לספור עד 5 ולחזור על הכל 5 פעמים. ממלאים את מלוא הריאות ונושפים לאט עד לריקון כל האויר.

✔️ ד- דיבור פנימי/דמיון מודרך – אני משתמש בדיבור פנימי מרגיע או בדימוי חיובי. אני אומר לעצמי משפט מפתח

כמו: "כאשר אני בתוך המרחב המוגן, אני בטוח" או "זה רק מצב זמני והוא יחלוף". ניתן להכין מראש כל משפט שמרגיע או מעצים אותי, משפטי אמונה או פסוקי תהילים וכד'. בנוסף, אני נזכר בדימוי חיובי של חוויה טובה שעברתי, או בנוף יפה כמו ים / משהו מרגיע ונעים, וחווה אותו שוב בדמיוני במשך כמה שניות בכל החושים. אם לא הצלחתי להגיע לדימוי חיובי, כדאי לחזור על כל הפעולות מההתחלה.

ק- קדימה – עכשיו אני יכול לנוע קדימה ולהתמודד טוב יותר עם המצב, או להניח לכך ולחזור ולנסות להתמודד עם זה בהמשך. בנוסף לאחר שמגיע מצב של רוגע, או אפילו קודם, חשוב לנקוט בפעולות פיזיות כמו לסדר את הבית, לעשות פעילות גופנית או כל פעילות פיזית אחרת, או פעולת חשיבה מאתגרת כמו להגיד את מספר הטלפון שלי מהסוף להתחלה. זה מסייע מאוד להשלמת תהליך ההרגעה. 

המודל הועבר ע"י שמואל קסלר, מקדם תעסוקה ומאמן אישי במרכז 'צעדים' של בית חם.

שנדע ימים טובים🙏❤️

עו"ס ישראל קונופניצקי, מנהל תוכנית 'אופק' בבית חם, ואברהם ביטקין, עו"ס קליני ומטפל במרפאות בית חם, מתנדבים באיחוד הצלה. שניהם מומחי חוסן, ובמקביל לעבודה החיונית בבית חם, הם נוסעים הלוך ושוב לדרום, לילות כימים. בדרום הם נותנים סיוע נפשי ראשוני מסביב לשעון ללוחמים, לפראמדיקים, לאנשי כוחות הבטחון ולכל מי שיוצא משטח הלחימה וצריך.

גאים בכם ושמחים על הזכות שאתם איתנו🙏❤️

בימים קשים מנשוא אלו, כולנו חווים על בשרנו מהם לחץ וחרדה, לצערנו. מעבר לקיום הפיזי והבטחון האישי לעצמנו וליקירנו, כולנו מבקשים להפחית את מפלס הכאוס הפנימי שמציף אותנו.

איך עושים את זה?

הנה כמה המלצות מאת אבי קנאי – פסיכולוג קליני מומחה, המנהל המקצועי של מרפאות בית חם:

1. עיסוק בעשיה חיובית –

 במקום להרגיש חוסר אונים, כדאי להחזיר אלינו את תחושת השליטה על ידי מגוון פעולות כמו תפילה, נתינת צדקה, עזרה לאחרים, עבודה, או כל עיסוק משמעותי שעושה לנו טוב. מעבר להמלצה למנן ולסנן את זרם המידע מהתקשורת (לא לצפות בסרטוני זוועה, זה מזיק ולא מביא תועלת), כדאי ליזום פעילויות ולהיות אקטיביים.

2. להיות חזקים אבל לא מושלמים – אנו מנסים להיות אסופים ולשדר בטחון מול הילדים, לתפעל את מי ואת מה שצריך, אבל כולנו עושים טעויות וזה בסדר. ותרו על שיפוטיות וביקורתיות כלפי עצמכם, קבלו בהבנה תגובות ורגשות של כעס, עצב, פחד וכו'. זיכרו שזו תגובה נורמלית למצב לא נורמלי.

3. קודם לטפל בך ואז באחר. נכון שעבודה מאפשרת לנו שליטה, אך חשוב גם להיות קשובים לעצמנו ולפעול לפי יכולתנו. אפשר למשל לדחות לאח"כ או למחר מה שלא דחוף לעכשיו ומעמיס עלינו נפשית.

4. אם מוצפים ברגשות, להעביר את המיקוד לקוגניציה. דהיינו, להפעיל את השכל הישר כמו עם תרגילים להפעלת  חמשת החושים: לראות 5 צורות עגולות בחדר, לזהות 4 צלילים, למשש 3 חפצים, וכו'. אפשר כל תרגיל או שיחה "שכלית" ולא רגשית בנושא שמחובר אליכם/ לילדכם/ לאדם המוצף.

5. אם אתם/ן עוברים התקף חרדה, פשוט לתת לו להיות והוא יחלוף לבד אחרי כמה דקות. ברגעים אלו להגיד לעצמך שזה רק התקף חרדה. זה נורמלי למצב, את/ה לא משתגע/ת והוא תכף נגמר. לנשום נשימות עמוקות.

6. לעודד שיח ושיתוף. אם הילד אומר "אני מפחד", תנו לו להתבטא, זה מצויין. ילדים או מבוגרים שאינם מדברים, נסו לשאול ולעודד להיפתח (לא ללחוץ). לומר שזה בסדר לפחד (גם אני מפחד..), אבל לתת בטחון יחסי. כלומר ש"נכון שיש ממה לחשוש אבל גם יש לנו מרחב מוגן, אנחנו מתפללים לה' שישמור עלינו, שיעזור לחיילים להגן עלינו וכו'.

היום (10.10) מצויין היום הבינלאומי להעלאת המודעות לבריאות הנפש. מלחמה אחת "קטנה" והנה אנחנו מודעים… לפחות כבר מתהווה קונצנזוס שחוסן נפשי זה בסיסי, לא בונוס.

אז תרגלו את הנ"ל☝️ ושיהיה בהצלחה🤞

ובהזדמנות זו נאמר שאנו  משתתפים בצערם העמוק של המשפחות השכולות, מתפללים לשלום הנעדרים והשבויים, מאחלים בריאות איתנה לפצועים ובעיקר שיחזור במהרה השקט והרוגע מסביבנו ובתוכנו לכולנו🙏❤️

גאים באברהם אברוצקי, עובד בית חם סניף דרום, שקיבל בשבוע שעבר תעודת הוקרה בטקס מרגש! הטקס שהתקיים באשדוד, ביוזמה ובשיתוף של משטרת אשדוד, סל שיקום, ביטוח לאומי ועוד, הוענק לאברהם על היותו אקטיביסט מושבע בבריאות הנפש!

אברהם מקדם תעסוקה, אחראי על שיווק ופיתוח אזורי בתחום בריאות הנפש, מנהל את פורום בריאות הנפש באשדוד, יוזם ומקדם ימי עיון בקהילה, סדנאות לקהל הרחב בנוגע למיצוי זכויות, יוזם ומקדם שותפויות בין גורמי שיקום וטיפול ובאופן כללי הוא כתובת מלאת נסיון וידע לכל מקבל שירות, מעסיק, איש צוות, קולגה ועוד.

אברהם תמיד שש לעזור, פועל במלוא המרץ במקצועיות רבה ותמיד עם חיוך!

גאים בך אברהם ומודים לך על כל פועלך. זכינו!

שתהיה שנה מתוקה וברוכה❤️